Técnicas, conceitos e troca de experiências

Pádahastásana 1 – revisado

Todo ásana apresanta uma série de particularidades em sua execução que se exploradas podem melhorar muito o seu desempenho.

O pádahastásana é um ásana aparentemente simples, mas exige uma atenção especial a uma gama de detalhes que identifiquei no treinamento pessoal e corrigindo os alunos.

A consciência do movimento leva tempo para ser percebida em toda sua amplitude. No caso do pádahastásana, devemos atentar primeiramente a firmeza do apoio dos pés unidos. Elevamos a atenção, então, a até os braços tracionados acima da cabeça, passando ao longo das pernas e do tronco.

Depois, mantendo a tração de todo o corpo para cima, deslocamos o centro da grávida, concentrando o peso sobre os calcanhares, projetando os quadris para trás, girando eles para cima, este movimento é que vai fazer o tronco descer e não o contrário.

Mantendo a tração, a coluna desce estendida, a medida que os quadris são deslocados para trás, os braços paralelos a cabeça, desenhando juntos, tronco e membros, uma linha reta enquanto descem, até chegar ao limite de sua flexibilidade e alongamento, quando então afrouxa a tração e solta o peso dos braços, cabeça e tronco.

Dessa forma o alongamento que este ásana proporciona começa com o movimento.

Durante a permanência procure concentrar o peso nos calcanhares, trabalhando o giro dos quadris, tracionando a coluna para baixo com suavidade, deixando sempre o esforço máximo para os instantes finais.

Esse alongamento pode ser ampliado agregando alguns esforços extras na mesma execução. Clique na foto e acompanhe a execução.

Alan Hecktor

SwáSthya Personal Trainer | Lifestyle Coach

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