Técnicas, conceitos e troca de experiências

Ásanas sádhana | foco no tônus abdominal e lombar – SÉRIE 2

Nesta segunda série alguns foram substituídos por variações mais faceis, mas nem por isso menos intensas. Execute-os com o mesmo cuidado.

A utilização da variedade disponível oferece uma gama diferente de estímulos, que tende a ser mais interessante, pois amplia as habilidades do praticante apresentando algo novo a cada treino.

Quando montei estas séries para o meu treinamento, tinha a necessidade de fortalecer o abômen e a lombar, onde tenho uma certa sensibilidade em muitos movimentos. Com o tempo essa estrutura vai ganhando mais estabilidade, permitindo mais conforto na prática.

Os chatuspádásanas são especialmente interessantes nesse treinamento, pois trabalham muito o abdômen e lombar, embora a impressão seja de que estão exigindo mais dos braços. Com o aumento da permanência logo perceberá uma intensa exigência partindo do ventre.

Para aperfeiçoar a execução deles, tente manter uma leve tração da coluna, puxando o peso para os braços. Erro comum é jogar os pés para trás, fazendo com que os calcanhares fiquem na linha atrás das pontas dos pés. Puxe para frente.

Siga a sequência na ordem colocada proposta e leia as instruções junto a cada foto, no caso de alguns, há detalhes que não estão explicitos na foto.

Alan Hecktor

SwáSthya Personal Trainer | Lifestyle Coach

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5 responses

  1. Pingback: Ásanas sádhana | foco no tônus abdominal e lombar – SÉRIE 3 « SwáSthya, Diário de Práticas

  2. Bem feliz com as dicas..acompanhando e pondo em prática…<3 beijos sunshine!

    07/03/2012 at 00:08

    • Alan Hecktor - SwáSthya Personal Trainer and Lifestyle Coach

      Sempre que puder me fale sobre resultados.

      07/03/2012 at 12:43

  3. Muito Boa ideia!
    Gostei destes posts. continua!

    abraços,

    06/03/2012 at 21:32

    • Alan Hecktor - SwáSthya Personal Trainer and Lifestyle Coach

      Legal. Quanto mais retorno eu tiver mais fácil fica trabalhar sobre eles.
      Ah, compartilhe…😉

      07/03/2012 at 12:41

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