Técnicas, conceitos e troca de experiências

Image

Ásanas sádhana|foco no tônus abdominal e lombar – SÉRIE 1

Série de ásanas musculares para musculos abdominais e lombares

A série a seguir foi montada para acelerar o fortalecimento dos músculos abdominais e lombares, mas de quebra ainda tonifica braços, peitorais, pernas e especialmente joelhos.

Serve de treinamento base para quem tem dificuldade com mayurásanas e afins.

Está é a primeira sequência, outras serão publicadas com o mesmo intuíto. A melhor forma de aproveitar os resultados é uma alternancia das séries a cada dia.

Leia com cuidado as orientações de cada ásana. Tenha um diário para acompanhar a evolução da permanência de cada um, anotando data de execução e o tempo.

Comece com uma duração confortável, aumente gradualmente sem pressa, mas lembre-se que o foco é autosuperação. Sempre repita o tempo já conquistado e acrescente pelo menos 1seg.

Como o treino é focado em alguns grupos musculares bem definidos, se permita um breve descanso entre um ásana e outro, mas reduza com o tempo de prática.

Cheque o post sobre regras gerais de execução.

Embora o abdômen seja intensamente exigido, use amplamente a respiração completa. Observe como isso distribui o esforço em sua extensão.

Clique na imagem acima, para acessar a sequência na fanpage. Leia as instruções detalhadas que acompanham cada foto.

Em cerca de 20min/dia você executa essa séria com facilidade. Então, pratique!

Qualquer dúvida, deixe um comentário.

Alan Hecktor

SwáSthya Personal Trainer | Lifestyle Coach

5 responses

  1. Pingback: Ásanas sádhana | foco no tônus abdominal e lombar – SÉRIE 3 « SwáSthya, Diário de Práticas

  2. Pingback: Ásanas sádhana | foco no tônus abdominal e lombar – SÉRIE 2 « SwáSthya, Diário de Práticas

  3. Pingback: Pádahastásana « SwáSthya, Diário de Práticas

  4. Pingback: Balanceameto dos ásanas « SwáSthya, Diário de Práticas

  5. Pingback: Regras gerais de execução « SwáSthya, Diário de Práticas

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s