Técnicas, conceitos e troca de experiências

Reeducação respiratória – parte 1 – respiração abdominal

Alan Hecktor.com

A respiração abdominal (respiração baixa) é responsável por cerca de 60% da capacidade respiratória, contra 5% da peitoral. Das que vamos aprender ao longo deste treinamento é uma das mais fáceis de recondicionar, pois mesmo aquele que utiliza a respiração superficial, costuma aproveitar dessa naturalmente quando deitado para dormir.

Treinamento

Posição ideal

A prática pode até mesmo ser feita de pé, ou sentado em uma cadeira, porém, se sua flexibilidade permitir, opte pela posição sentada de pernas cruzadas (como na foto), ou sobre os calcanhares.

O essencial é que a coluna se mantenha ereta e a cabeça no prolongamento desta, na vertical. Uma leve tração do tronco para cima e ombros descontraídos.

Prática

  1. Feche os olhos para facilitar a concentração e a observação dos movimentos internos;
  2. Coloque a mão direita sobre o abdômen, na altura do umbigo;
  3. Inspire e expire sempre pelas narinas, durante o treino e no seu cotidiano;

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  1. Pingback: Balanceameto dos ásanas « SwáSthya, Diário de Práticas

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